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科普知识(七)丨渭南巾帼扶志宣讲团成员张艳老师分享——您睡得好吗?

更新时间 2020-03-25 09:43:30   来源:渭南妇女网     阅读次数:


为调动广大农民群众的积极性

主动性、创造性,

高质量打赢脱贫攻坚战

决胜全面建成小康社会

推动乡村振兴战略全面实施

加快推进农业农村现代化

培养担当民族复兴大任的时代新人

弘扬共筑美好生活梦想的时代新风

渭南市妇联

充分发挥巾帼

扶志宣讲团的作用

将开展文化科技卫生

“三下乡”活动

为基层群众送文化知识

科技知识、卫生知识等活动

即日起

将陆续在渭南妇联官网

渭南女声公众号推送

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张 艳   

张 艳  

张艳  女 农工党员,四川大学公共管理学院应用心理学研究生,延安大学临床医学本科,精神科主治医师,国家二级心理咨询师,就职于渭南市中心医院心理门诊。荣获陕西省”十佳优秀心理服务工作者“称号;渭南市“三八红旗手”;社会兼职:陕西省妇女心理健康专业委员会委员;陕西省心理咨询与心理治疗专业委员会委员;陕西省心理咨询师协会理事;

 
 
 

 您睡得好吗?

我们中国人见面问候的习俗,常说“你吃了吗?”“你吃什么?”等等的问候语,今天我想问问在坐的各位朋友“您睡的好吗”?

多一半的人都会说经常睡不好,那么您睡不好和什么有关系呢?有人说睡眠好不好和我的苹果树长得好不好有关系,也有人说地里的苹果长得很好,但是遇到特殊情况卖不出去就发愁,睡不好,吃不下饭。有一位70岁左右的大爷说:“每天晚上10点睡觉凌晨3点就起床了,每天很苦恼自己睡眠不够8小时,担心睡眠不足会应影响身体健康,越担心越睡不着,越睡不着越着急。”总之,都有发愁的事。有些人为此整夜难以入眠,紧张、焦虑,烦躁不安。由此我们看到了一种现象,睡眠和我们日常生活,和我们的情绪有很大关系。现实生活中有事件刺激,出现焦虑紧张的情绪,在一定程度上是正常的,但是失眠到无法自我调整的时候就需要引起重视。

    那么接下来我们就聊一聊失眠那些事。

我们常见的失眠一般分为数量、质量、持续时间和睡眠节律的异常。主要表现在失眠、入睡困难、睡眠持续时间短、早醒、睡眠黑白颠倒。常见的分类:短暂失眠、短期失眠、长期失眠。短暂失眠是指近期精神压力大导致的较少时间失眠,时间不超过3周,例如我们换地方或者生病会出现的短暂失。长期失眠主要是指时间超过3周以上。

接下来介绍几种方法希望对大家有帮助。

1. 利用合理时间科学运动。神志集中于一类事情反复纠结,很容易失眠。适当的运动则可以让身体产生疲劳感,增快血液循环,从而保证睡眠是脑补供血充足,加深睡眠。尤其是室外运动,可以晒到太阳,产生褪黑素,增强睡眠。

2、不用过分关注是否睡够八小时。个人的睡眠时间有长有短,随着年龄的增长,很多老年人的睡眠时间已经不能达到8小时了,所以我们不要过分的关注自己睡眠的时间是否够8小时,只要自己第二天起床后感觉精力很好,就可以了。假如过分关注睡眠时间达到8小时的标准,就会引起焦虑,越焦虑就会越难以入睡。

3、不必过度关注失眠本身。短时间的失眠对身体健康的影响不大,但是我们大多数人经常是对失眠引起的不良后果的担心和焦虑,这时候对身体健康的影响就更大了。过度担心失眠,有时是失眠的主要原因,所以放松心态,顺其自然,才能减少失眠因素,最终战胜失眠。

4、避免因补觉加重失眠。假如前一天睡眠不好,第二天要正常进行自己的日常安排,避免第二天大量补觉。因为打盹,或午休时间过长,会影响夜间的睡眠情况,加重失眠。所以,忍着别睡或只是小睡,才能保证晚上有觉可睡。 

5、缩短卧床时间。如果睡不着,应该起床,离开卧室,做一些力所能及的事情。尽量避免卧床或者躺在沙发上。想睡觉才可以上床。

6、睡前保持宁静心情。睡前要避免看剧情激烈的电视剧,防止引起兴奋,难以入睡。可以多听一听舒缓的音乐,放松情绪,帮助入眠。

7、药物治疗失眠。正确科学的认识失眠,通过各种方法自己调整后仍然无法入眠,需要就诊专业心理门诊,适当使用一些药物来助眠,避免长期失眠引起焦虑、抑郁情绪。

随着社会的快速发展,生活压力的增大,影响我们失眠的因素也越来越多。希望大家能够客观认识失眠,有意识调整自己的睡眠,提高我们的生活质量。最后祝愿大家每晚拥有一个来个美好的睡眠! 

 

【编辑:phpcms】


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